20種方法甩開你的偏頭痛

書名:《梅約頭痛小百科》

作者:梅約醫學中心

出版社:天下雜誌

康健雜誌78期 2005/5/1

文.黃惠鈴 攝影.呂恩賜

1.少碰3C食物 乳酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘類食物(Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛 奶、乳酸飲料等。

2. 小心香腸、熱狗咬你 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。

3. 避免代糖食品 研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。 增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成 藥都含有阿斯巴甜。

所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine 。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等 替代。

4. 咖啡,讓你歡喜讓你憂 咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克 (大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。

5.來些鎂吧! 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。

怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣 。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。 多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁 、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等 。

美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500∼750毫克的 鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命 B2 研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400 毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律,不廢寢 維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。

8. 三餐定時,不忘食 別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝 足夠的水。

9. 戒菸、少喝酒 戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許 多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。

10. 減少壓力 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以 嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽 清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性 。

11. 規律運動 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治 醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神 經失調。

如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷 。所以, 要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分 。

《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量 服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛 。

台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是 一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。

「一星期只能吃兩 天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13. 善用熱敷和冰袋 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。

14. 勤做肩頸運動 頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的 某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每 工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。

15. 檢查你的處方藥 《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 ■胃腸藥,如制酸劑 ■荷爾蒙製劑 ■某些抗生素 ■某些非類固醇抗炎藥 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。

16. 小心使用避孕藥 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外, 有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險 。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最 好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。

17. 月經前、之間,多喝水 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭 痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多 水,有助於避免頭痛。

18. 戴上太陽眼鏡 溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外 ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三∼四成五的偏頭痛。雪地、水 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。

19. 是不是香水、清潔劑惹禍? 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

20. 營造安靜的環境 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

 

 

 

 


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