這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

 

1.左顧右盼

頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

2.前後點頭

頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。

3. 旋肩舒頸

雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20~30次。

4. 搖頭晃腦

頭向左-前-右-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗

雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。

6. 雙手托天

雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

 

 

 

 


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