奶香咖哩白花椰菜  

   白花椰菜又叫「花菜」,是十字花科植物,從野生甘藍培育而成的,一般都是食用花的部份,其實它粗肥的莖部,也是營養豐富的好菜,只需將其莖皮削去,用食鹽揉搓,去掉鹽水,再以醬油、糖醃漬過後即成可口的小菜,它爽口的花莖咀嚼感,而且卡路里很低,含豐富的維他命A、B、B2、C,及礦物質磷、鈣、鈉等,尤其多量的蛋白質、維他命A及糖類是提供人體熱量的主要來源,冬天就是吃花椰菜的好時機,因為天氣冷,花椰菜長慢,它 的甜度自然會比夏天來得高,由於白花椰菜的含水量高達90%以上,熱量較低,每杯只有23 至32 千卡,因此不用擔心熱量太高,

   平常買白花菜除了清炒、川燙後涼拌,有時也會加入白醬起司做焗烤,吃法變化也不少,今天先來做奶香咖哩白花椰菜,利用小孩愛吃的咖哩來炒,再加入鮮奶讓味道更滑順,每次煮咖哩,我喜歡混用咖哩塊和咖哩粉,咖哩塊已調味,但香味稍嫌不足,這時再加上咖哩粉,會讓煮好的咖哩更加香濃,別忘了加點培根味道會更棒.

**下圖是我用的咖哩粉和咖哩塊.
咖哩粉和咖哩塊  

奶香咖哩白花椰菜

材料:    白花椰菜 1顆    培根 1片    蒜 2瓣(切末)    葱 2支(切末)    奶油 1/2T

調味料:  咖哩塊 1塊    咖哩粉 2t    糖 1/2t    水或高湯 半杯    牛奶 半杯

做法:

1.  培根切絲、蒜葱切末備用.
奶香咖哩白花椰菜1.jpg  

2.  白花椰菜切成一兩口大小,入滾水中川燙至七分熟,撈出備用.
奶香咖哩白花椰菜2.jpg  

3.  乾鍋下培根先炒至出油,再加入蒜末及奶油炒香.
奶香咖哩白花椰菜3.jpg  

4.  加入咖哩粉2t 炒香.  
奶香咖哩白花椰菜4.jpg  

5.  加入水半杯及咖哩塊煮.
奶香咖哩白花椰菜5.jpg  

6.  加入牛奶半杯煮至味道融合.
奶香咖哩白花椰菜6.jpg  

7.  加入燙過的 白花椰菜煮.
奶香咖哩白花椰菜7.jpg  

8.  等汁收至七八分乾,再加入葱花拌炒勻.
奶香咖哩白花椰菜8.jpg  

9.  即可盛盤上桌.
奶香咖哩白花椰菜9.jpg  


小叮嚀:

**咖哩塊及培根有鹹味,所以我沒再加塩,試一下味道下夠再加.

**加咖哩塊,湯汁會變稠,如果不喜歡濃稠的湯汁,將咖哩粉量加至1T,咖哩塊就不用,再加些塩調味.

**延伸閱讀其他相關料理   咖哩料理    花椰菜料理

 

 

 

 


全站熱搜

Juling 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()